4 mosse per raggiungere i propri obiettivi d'allenamento

Hai preso l'impegno di vivere una vita più sana?Ti sei prefissato degli obbiettivi da raggiungere? Bene! non resta che attenersi ad una nuova routine! Conosco un sacco di persone che trovano difficoltà ad adeguarsi ai cambiamenti dello stile di vita, così ho messo insieme alcuni suggerimenti per contribuire a rendere la sfida più facile per voi:

Pianificare i vostri allenamenti e giorni di riposo 

Si potrebbe prendere un po 'di tempo per abituarsi alla nuova routine d'allenamento ,tutti abbiamo i nostri propri impegni,bisogna dunque pianificare le nostre sessioni per allenarci al meglio
provare a pianificare le sessioni ad alta intensità e bassa intensità, così come i vostri giorni di riposo. 

Prepara la borsa da ginnastica 
Avere sempre una borsa da ginnastica pronta può evitare già un primo stress, mettere un asciugamano , magliette di ricambio,acqua e sali minerali sopratutto quando si avvicina la stagione calda per integrare i sali minerali persi con il sudore , se si decide di fare la doccia in palestra non dimenticare di mettere il proprio detergente e di portare un accappatoio o un telo , non dimenticate delle ciabattine da doccia perchè ricordatevi che negli ambienti affollati si rischia di prendere i funghi , quindi fate molta attenzione, e per finire portate il vostro asciugacapelli e la pochette dei trucchi, bisogna essere sempre perfette:-)

Preparare i pasti 
Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, si dovrebbe a seguito seguire una dieta sana. In questo modo il vostro corpo sarà adeguatamente alimentato se si fatica a destreggiarsi tra la preparazione dei pasti nutrienti con il lavoro a tempo pieno o lo  studio, preparare anche il  pasto prima può diventare rapidamente la nostra salvezza,dopo occorrerà solamente riscaldarlo

 
Prima foto
Consiglio vivamente un 'prima' foto all'inizio del vostro allenamento da poter confrontarle con altre foto lungo la strada. I progressi da vedere con le  foto sono un ottimo modo per contribuire a motivare te stesso, in particolare quando si inizia a notare i cambiamenti. Per molte persone, i progressi foto mostrano cambiamenti visibili che potrebbero non essere immediatamente evidenti  anche sulla bilancia. 

 Spero davvero che questi suggerimenti vi aiuteranno a superare la prima settimana. Restate sintonizzati per il mio blog per un sacco di altri suggerimenti per aiutarvi a sfruttare al meglio la vostra sfida la sfida. 

Acqua e limone: 10 benefici per la salute

Limone un tesoro di frutto

Ciao a tutti amici oggi voglio parlarvi di un tesoro di frutto, il limone e delle sue infinite proprietà, da buona siciliana conosco ogni singola virtù di questo eccezionale dono della natura. Bere acqua tiepida e limone al mattino appena svegli è un modo per disintossicarsi e rimineralizzarsi in maniera naturale. Approfondiamo dunque i benefici per la salute dell'acqua e limone.

1) Migliora la digestione

Il succo di limone stimola la produzione della bile da parte del fegato, necessaria nel corso della digestione. I limoni sono ricchi di vitamine e di sali minerali, che aiutano ad espellere le tossineaccumulatesi nel tratto digerente.L

2) Depurativa e diuretica

L'acqua e limone ha un effetto depurativo e diuretico. Bere acqua e limone aiuta l'organismo a liberarsi delle tossine, in gran parte poiché questa bevanda stimola la diuresi. Le tossine vengono espulse più rapidamente, garantendo la salute dell'apparato urinario.I

4) Regola il pH

I limoni sono tra gli alimenti più alcalinizzanti. L'acido citrico in essi contenuto infatti non crea acidità nel corpo, una volta metabolizzato. Acido citrico e vitamina C contribuiscono a ridurre i livelli di acidità del sangue. Bere acqua e limone regolarmente aiuta ad evitare una situazione di acidosi nell'organismo.L

5) Purifica la pelle

La vitamina C e gli antiossidanti contenuti nel limone aiutano a contrastare i danni provocati dairadicali liberi e la formazione delle rughe. La vitamina C è fondamentale per avere una pelle splendente e la sua natura alcalina uccide alcune tipologie di batteri responsabili dell'acne. Essa ringiovanisce la pelle agendo dall'interno dell'organismo.L

6) Energia e buonumore

L'energia che riceviamo dal cibo che mangiamo deriva dagli atomi e dalle molecole che lo compongono. Il limone ed il suo succo contengono ioni negativi che permettono di donare all'organismo maggiore energia durante la digestione. L'aroma di limone possiede inoltre la proprietà di stimolare il buonumore e di ridurre ansia e depressione.

7) Guarigione

La vitamina C contenuta nel succo di limone stimola la guarigione delle ferite ed è un nutriente essenziale per mantenere la salute delle ossa, del tessuto connettivo e della cartilagine. Possiede inoltre proprietà anti-infiammatorie. La vitamina C contribuisce al mantenimento di una buona salute e al suo recupero dopo la malattia o un infortunio.N

8) Rinfresca l'alito

I linoni rinfrescano l'alito, aiutano a liberarsi dal mal di denti e dalla gengivite.E

9) Idratazione

L'acqua e limone contribuisce all'idratazione dell'organismo e supporta il sistema linfatico. Se l'organismo non risulta idratato a sufficienza, possono insorgere alcuni sintomi, tra i quali troviamo stanchezza, scarse difese immunitarie, stress, mancanza di chiarezza mentale e di energia, pressione alta o troppo bassa, insonnia e stitichezza.

10) Dimagrire

Bere acqua e limone può stimolare la perdita di peso. I limoni sono ricchi di pectina, una fibra che aiuta a contrastare la fame improvvisa. Alcuni studi hanno dimostrato che coloro che seguono una dieta alcalinizzante riescono a perdere peso più rapidamente    .Il limone è un vero e proprio dono della natura. Quindi.. cari amici . vi consiglio di mangiare almeno un quarto o la metà di un limone al giorno! ......spero mettiate in pratica e vi assicuro che non ve ne pentirete

KISS KISS 

...ALLA PROSSMA

torta di carote

Scegli il Dolce

Choose Sweet

Ciao a tutti ...dopo una lunga assenza dal blog....dovuta a tante svariate cose e cosine da fare, mi andava di aggiornarlo con qualcosa di piacevole, ecco per voi una facilissima ricetta di ciambella alle carote, una torta salutare semplicissima resa ancora più facile, perchè spiegata passo passo, ho cercato di catturare per voi con la macchina fotografica tutti i passaggi così da rendervi il lavoro ancora più semplice, allora cos' aspettate provatela a farla vi assicuro che il risultato sarà ottimo nel gusto, e ricordatevi che le carote fanno benissimo alla pelle!!

scegliete a colazione il benessere che solo un dolce fatto in casa sa dare:))))

Buona piacevole torta di carote

P.S questa volta ci rivedremo presto

un abbraccio gio:))

Ingredienti

180 gr di zucchero

4 uova

320 gr di farina 

100 ml di latte

250 gr di carote frullate

160 gr di burro

una bustina di lievito per dolci

Cominciamo a preparare e pesare i nostri ingredienti senza dimenticare niente :))

Ho cercato di rendere tutto piacevolmente antico come facevano le nostre nonne impastando gli ingredienti senza elettrodomestici, voi potete decidere di essere moderni facendo anche più velocemente :)) come vedete iniziamo con le 4 uova e 180 gr di zucchero mescoliamo fino ad ottenere una bella crema come nella foto quì sotto

Procediamo col prendere 50 ml di latte e i 160 gr di burro riponiamolo in un pentolino

e sciogliamo il burro a fuoco lento insieme al latte

aggiungetelo al composto precedente e amalgamate bene il tutto, adesso potete aggiungere la farina setacciata; altrimenti come ho fatto io inseritela piano piano

mescolate fino a rendere tutto bene omogeneo

occhio perchè il prossimo passaggio è quello più importante

aggiungere le carote frullate prendete le carote lavatele e sbucciatele tagliatele a cubetti e mettetele nel frullatore insieme ai 50 ml di latte rimasto renderà la frullata più semplice:))

fatto anche questo potete aggiungere

le carote all'impasto che avranno questo aspetto

continuate a mescolare e per ultimo aggiungiete una bustina di lievito

abbiamo finitoooo:))) non ci resta che imburrare uno stampo di 30 cm di diametro

mettere nella parte centrale del forno e cuocere per 45 min

a 180 gradi

tataaaaa!!!!

meraviglia la torta alla carota è pronta

peccato no possiate sentirne il profumo

UMMMMMMMM  che bontà

pronta con il suo caratteristico

colore aranciato buon appetito:))

  

grazie se vorrai lasciare un commento ciaoooo:))

DUE CONIGLI ANNUNCIANO L'AUTUNNO:))

TWO RABBITS ANNOUNCE FALL :))

Anche per quest'anno l'estate sta per finire, il sole quaggiù in Sicilia è ancora caldo anzi caldissimo il mare splende e molte persone vanno ancora a fare delle belle nuotatine :))

ed è veramente bellissima la nostra lunga estate siciliana, consiglio a tutti di venire a fare delle belle vacanze dalle nostre parti, il clima meraviglioso, ottima cucina, la gente sempre sorridente..da noi non manca proprio niente!!

 ma come tutti gli anni poi all'improvviso passiamo dai pantaloncini e magliettina a giubbotti pesanti!! e già però per fortuna da noi il sole torna sempre, si ci può ritrovare a novembre ancora in tenuta estiva che bellezza vero?

ma non voglio prolungarmi ancora ...

il post di oggi è dedicato alle mie due ultime creazioni due bei cuscini a forma di conigli...sono loro che sono venuti a dirmi che l'autunno è vicino:))

perfetti per le camere dei bambini o per abbellire letti e divani si sposano in modo perfetto sia sul moderno che sullo stile dei mobili country shabby  stile provenzale o scandinavo io li adoro trovo che sono venuti davvero deliziosi!!

spero vi piacciano..nel frattempo mille e mille altre cose devo realizzare Natale è alle porte e cosa c'è di più bello di creare per questa splendida ricorrenza..intanto aspettando natale vi lascio con queste belle foto dei miei due coniglietti vi abbraccio...scusate il ritardo ci rivediamo presto con tante altre idee bacioni a tutti !!

gio

Also for this year's summer is about to end, the sun down here in Sicily is still hot hot indeed the sea shines and many people are still going to make nice nuotatine :))

and it is truly beautiful our long Sicilian summer, I recommend everyone to come and have a good holiday in our country, the wonderful climate, great food, people always smiling .. we do not miss anything!

  but like all the years then suddenly pass from shorts and t-shirt in heavy vests! Already, however, and fortunately for us the sun always comes back, you can find us in November still summer outfit that beauty is not it?

but still ... I do not want prolungarmi

today's post is dedicated to my two latest creations two beautiful pillows in the shape of rabbits ... it is they who have come to tell me that autumn is near :))

perfect for children's rooms, or to decorate beds and sofas are combined in a perfect way on both the modern style of the furniture shabby Provencal style or Scandinavian country I love them I find that they came really delicious!

I hope you enjoy them .. meanwhile a thousand and a thousand other things I have to realize Christmas is coming and what could be nicer than to create this wonderful occasion .. while waiting for Christmas I leave you with these beautiful photos of my two bunnies embrace you. sorry for the delay .. I'll see you soon with many other ideas kisses to all gio!!

i conigli adorano le carote ne ho preparate un cesto pieno per loro:))))

rabbits love carrots I have prepared a basket full for them:))))

naturalmente handmade rigorosamente fatto a mano

ecco il particolare della coccarda che indossa  questo  pois

of course strictly handmade

here is the detail of the rosette wearing this polka dots!!

vi abbraccio ciao a tutti gio!!

I embrace hello to all Wed!

GATTI CHE PASSIONE

 Ciao ciao che bello creare, e la cosa più bella che ci possa essere un pezzo di stoffa prende vita tra le nostre mani!! la creazione che vi presento, fa parte in realtà della mia vita reale...perchè io adoro i gatti ,ecco per voi....OTTO bei gattoni e gattini fatti con il cuore aspettano solo voi per essere tutti adottati!!
ogni pezzo è unico, ogni gatto ha un'anima che io gli ho dato e naturalmente nove vite:)))

gatti in cucito creativo hand made by me:))

io li trovo

 deliziosi sarà che adoro i gatti con le loro espressioni sornione!!

sono realizzati in tanti colori, in modo che si possano abbinare nei diversi ambienti della casa, io li trovo fantastici sul divano di casa 
mia:))

dolcissimi come solo i gatti sanno essere! sorridono
all'obiettivo della mia macchina:)))
i gatti amano stare comodi sui divani,amano essere coccolati:))

che faccia soddisfatta!!

ognuno di loro ha la sua espressione, hanno un collarino ognuno diverso... 

 infatti

per questa nuova creazione mi sono ispirata a i miei cinque gatti,ginger, liz, pallorum, graffia e il mitico jack:))

Anche graffia sembra gradire i nuovi arrivati:))curiosi per come sono si sono accorti dei nuovi arrivati vicino le loro ciotole:))
se vi piacciono non esitate e contattatemi
vi abbraccio e grazie se vorrete lasciare un commento!!

ZUMBA O PILATES? VOI COSA PREFERITE?

per saperne di più clicca qui sotto
http://icuoridigio.blogspot.it/p/salute-e-bellezza.html

 

P.S.: per qualsiasi informazione scrivetemi privatamente!!

ELEFANTI PORTAFORTUNA IN CUCITO CREATIVO

Ciao amici ciao a tutti!!

ecco il mio nuovo post questa volta dedicato a una delle mie ultime creazioni,  e ad un animale che mi sta particolarmente a cuore" l'elefante" il più grande mammifero del pianeta!!

ma ve lo siete mai chiesto?

 cosa sarebbe L'AFRICA senza Elefanti???

...Sarebbe un posto qualsiasi!!

 Eccoli quì grandi e piccoli in tanti colori allegri

fotografati nel loro habitat:)))

con le loro grandi orecchie !!

Molto carini come regalo di

buon augurio,  graziosissimi

per le camerette dei più piccini:))

 con il turchese

impossibile non

 amarli ...

con la loro proboscide

colorata...

con il lilla

sono particolarmente legata a questa mia nuova creazione, amo alla follia questi animali, e trovo che sia ingiusto che per un ignobile, commercio di zanne siano in via d'estinzione

mi raccomando se decidete di fare un viaggio in Africa, non acquistate avorio

perchè non farete altro che alimentare e innescare la caccia a l'elefante!! e questo sporco giro d'affari

siate rispettosi verso questi esseri che hanno bisogno invece di essere protetti !!

...tra i banani del mio giardinetto

...Viola

...ci teniamo per la coda


vi lascio con
curiosità sugli elefanti
Imparano dagli altri
si aiutano a vicenda
vivono molto a lungo
si riconoscono con un barrito anche a
2,5 km di distanza
la gestazione dell'elefantessa
è la più lunga di tutti i mammiferi dura ben 22 mesi!!

e per finire chi non ha mai canticchiato la filastrocca sugli  elefanti


...un elefante si dondolava sopra il filo di una ragnatela
...due elefanti si dondolavano sopra il filo di una ragnatela:)))

ciao a presto